50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

【計測結果】12ヵ月後「体脂肪率目標達成」

【計測結果】

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計測日:2019年7月31日(ダイエット開始から12ヵ月後)
計測時間:6:32
計測場所:自宅
身長:160㎝
体重:50.7㎏(-0.2,-13.2
体脂肪率:21.3%(-1.2,-10.5
骨格筋率:29.8%(+0.8,+4.3
ウエスト:65.5㎝(--,-11.0
ヒップ:87㎝(--,-11.0)
もも周り:50.5㎝(--,-9.5
※今月は、カーブスのサイズ計測はありません。
前回比(体組成2019.6.30、サイズ2019.7.2)
…初回比(2018.8.1)

【ダイエット12ヵ月めを終えて】

ダイエット開始から1年が経ちました(しみじみ…)

当初の目標の、
「体脂肪率22%、骨格筋率30%」は、体脂肪率は達成、骨格筋率はあと一歩及ばず未達という結果になりましたが、先ずは1年間、ダイエット生活を継続できたという事が嬉しいです。

【食事】

食事はPFCバランス食で、一日の摂取カロリーは1,700~2,000kcalとし、ウエイトトレーニングの日はカロリーを多めに摂りました。

PFCバランスは、たんぱく質110~120g、脂質40~50g、残りは炭水化物(糖質)とし、炭水化物は毎食摂るようにしています。

私の場合「食べてはいけないもの」はなく、揚げ物も洋菓子も、基本的になんでも食べていますが、量は加減しています。

この一年で、その習慣を体にしっかり刷り込むことができました。

【運動】

①週に1~2回ウエイトトレーニング
隔週1回のパーソナルトレーニング(7月末から9月末までは暫定的に週1回)と体育館でのトレーニング。パーソナルの時は全身トレーニングですが、体育館の時は体の回復具合をみながら上半身だけ、下半身だけにしたり、筋肉痛が残っている箇所があればその場所を避けたりしてトレーニング内容を変えました。

②週1~2回カーブス
脂肪燃焼を狙い、最大心拍数の60~70%を目安とし、有酸素運動とストレッチの感覚で行いました。

③①の体育館でのトレーニング後、②のカーブス後にウォーキングを20分程度行いました。
①の翌日は完全休養日にしました。

【見た目の変化】

腹部は7月15日撮影時(↓)から目立った変化はありません。
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ただ…

全身(特に背中)が、明らかにムキっとしてきました(笑)

【今後に向けて】

今後の目標ですが…
①「骨格筋率30%以上」
②「お腹を適度に割る(長期目標)」
③「胸筋強化(長期目標)」
※体重の数値目標はありません。

当面は今の方法を継続して皮下脂肪を減らし、ある程度体が絞れたところで、「脂肪を増やさずに筋肉量を増やす(リーンバルク)」に切り替えます。

もはやダイエットではなく、自分の理想とする体を作る「ボディメイク」となりましたが、どうせなら「自分史上最大のカッコいい体」を目指します☆



後日改めて、3月からの各項目の平均推移(画像)を、この記事内に追加しますので、またご覧いただければと思います。

取り急ぎ、7月の計測報告でした。


皆様のダイエットも、より良いものとなりますように☆


※今回の2019年7月の計測を持って、毎月の計測結果の報告を終了します。
私の重要度が、見た目>数値となった事が主な理由です。詳しくはこちら↓
50sai.hatenablog.com