50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

【計測結果】11ヵ月後「体脂肪率23%の壁」

【計測結果】

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計測日:2019年6月30日(ダイエット開始から11ヵ月後)
計測時間:6:26
計測場所:体組成計測自宅・サイズ計測カーブス
身長:160㎝
体重:50.9㎏(-0.3,-13.0
体脂肪率:22.5%(-0.7,-9.3
骨格筋率:29.0%(+0.4,+3.5
ウエスト:65.5㎝(-1.5,-11.0
ヒップ:87㎝(±0,-11.0)
もも周り:50.5㎝(-0.5,-9.5
前回比(体組成2019.5.31、サイズ2019.6.3)
…初回比(2018.8.1)

【ダイエット11ヵ月めを終えて】

体組成のスクショをしくじりまして、おかしなことになりました(汗)

6月は、筋肉量を増やすのか、脂肪を減らすのかで気持ちが揺れた時もありましたが、後者を選択した結果、体脂肪23%の壁をようやく打破することができました。

…そんなこともあり、途中1週間ほど食事制限を緩める期間を設け、今のダイエットを見直したのですが、これが体にはもちろん、モチベーションアップにも効果的だったので、定期的に「自己モニタリング」を行うことにしました。

【食事】

後半は、一日の摂取カロリーを1,700~2,000kcalとし、ウエイトトレーニングをした日はカロリーを多めに摂りました。

PFCバランスは、たんぱく質110~120g、脂質40~50g、残りは炭水化物(糖質)とし、炭水化物は毎食摂るよう心掛けました。

【運動】

①週に1~2回ウエイトトレーニング
隔週1回のパーソナルトレーニングと体育館でのトレーニング。パーソナルの時は全身トレーニングですが、体育館の時は体の回復具合をみながら上半身だけ、下半身だけにしたり、筋肉痛が残っている箇所があればその場所を避けたりしてトレーニング内容を変えました。

②週2回カーブス
脂肪燃焼を狙い、最大心拍数の60~70%を目安とし、有酸素運動とストレッチの感覚で行いました。

③①の後、ウォーキング20~30分を行いました。
①の翌日は完全休養日にしました。

【今後に向けて】

現在の目標は…
「体脂肪率22%、骨格筋率30%」
※体重の数値目標はありません。

先ずは体脂肪を落とすことに専念したいと思いますが、順調に行けば、次回の計測で目標の「体脂肪率22%」に達成しそうです。

腹画像は、前回からそれほど変化が見られないので今回はナシ。


6月の計測報告は以上です。


皆様のダイエットも、より良いものとなりますように☆