50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と、ダイエット記録と筋トレ記録。

プロの仕事

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約496kcal(別画像のパン込)P24.8g,F16.1g,C59.3g


先日のパーソナルトレーニングの担当は、久しぶりのメイントレーナー。

私を見るなり…

「明らかに(体が)絞れたよね」

…と、嬉しいお言葉♪

数値で言えば、パーソナルで4月に計測した体脂肪率は27.2%、今回の計測値は22.2%だそうなので、自分でもよく絞ったなぁ…と思います(筋肉量が増えているので体重はほとんど変わっていません)。

トレーニングメニューです。

胸トレ2種と、スクワット(メインセット50kg)、肩トレ、背トレ、腰・尻・ハムトレ(スティッフレッグドデッドリフト)、締めに得意の腹筋トレでリバースクランチ(ショートインターバル)。

胸トレのダンベルを使ったメニューですが、ダンベルフライ(大胸筋)とインクラインベンチプレス(大胸筋上部)を合わせて、さらに軌道変形を加えたスペシャルバージョン(名前があったようななかったような…)

胸筋上部にこだわる私のために、特別に考案してくれたメニュー…なのかどうかは分かりませんが、ピンポイントでグッと効くメニューです。

動画でお見せできたら良いのですが、その時に素顔を晒すのかどうなのか…という問題もあるので、頭の中で想像してください(汗)


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食後の甘いもんはミニクリームパン。93kcal

毎回トレーニングを行う前に、10回とか15回とかレップ数(回数)を決められるのですが、あと数回で達成!というところでギブアップしそうになることがよくあります。

「ギブ!」

…と言えば止めさせてくれるかと言えばそう甘くはない。

10回と言われたら10回やらないと終われません。なので…

「無理無理無理!重いっ!」

…と、喚き散らしています(←うるさい)

喚きながらもクリアするのですが、これはトレーナーさんの言葉やサポートのおかげ。

一人でトレーニングする時は、ともすれば怪我にも繋がるので無理はできませんが、サポートありでも「目標回数を達成できた」という経験は自信に繋がり、トレーニングが楽しかったか楽しくなかったかという充足感にも影響する。もちろん筋肉の成長度合いにも差が出ます(正しくは傷付き度合い?)。

分野は違いますが、私も対人業務を生業としているので、如何にして相手のモチベーションを上げるか…というところは常に課題となっています。それ故にトレーナーの仕事そのものから得るものも多いということですね。

このジムは「ご新規さんお断り」という人気ジムなのですが、こういった部分も含め、セッション料金以上の価値があると感じているので、やはり末永くお世話になりたいと思います。


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お昼ごはん~無印のチャナマサラ。ひよこ豆がたくさん入っています。



夏が苦手なのと長いお休みに託つけて、この8月は「維持モード」とします。

夏場は毎年そうなるのですが、あまり量が食べられなくなります。

筋肉が減りそう(涙)

早く涼しくなりますように☆


今日はカーブス

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約405kcal,P28g,F10g,C50g(画像外プロテイン1/2杯)

夏野菜をたくさん貰いました♪

獅子唐とズッキーニの焼きびたし、とうもろこしご飯の上には大根のすぐり菜炒めを乗せて、好物の「華にしん」(総菜)は、ついつい食べすぎてしまうので少しだけね。

もう何十回と作っているカレー味のサラダチキンは「ファミマのタンドリーチキン再現レシピ(まりえごはん)」参考。

今朝は冷蔵庫から出した冷たいものを食べましたが、やっぱり出来立てが一番美味しい♡



お疲れモードの今日は、カーブス単独。

緩めのワークアウト後、時間のある時はマットを使って念入りにストレッチをします。

筋膜は片側を押さえながらじんわり伸ばす、 椎骨もひとつずつ動かす意識で。

しなやかな体を長く保つためには、柔軟性も大切な要素なのです。


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職場の畑で獲れたとうもろこしは「ゴールドラッシュ」という品種だそう。

粒がもうキラキラ輝いて、その名の通りまぶしいくらい☆

獲れたてを厨房で茹でてもらったのですが、これまでの人生の中で、一番甘いとうもろこしでした。

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弟の家で。
思わず撮っちゃいました(笑)

小学生と中学生の兄弟が、YouTubeを争うように見るので、その対策として作ったのだそう。

「釣りよか」をほぼ毎日見ている私、胸がチクリと痛みました…


【パーソナルトレーニング6回目】新たな背トレ

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約494kcal、P20.9g,F13.8g,C71.4g(おやつ込み)

今日のお昼ご飯。

サラダチキンは相変わらず「まりえごはん」のジップロック式で作っておりますが、やはり飽きてくるので、今日はオリーブオイルで軽くソテーしました。

フライパンの空きスペースで、玉ねぎとしめじ、刻んだミニトマトを炒めて、仕上げにお酢を一振りすればサッパリした味に仕上がりますよ。



今日のトレーニングメニューです。

◆バーベルスクワット(尻・腿)
メインセット30kg20Rで計4セット
低負荷高レップ=軽めのウエイトで回数(レップ)を多くする方法
◆バーベルデッドリフト(背中)
メインセット40kg10R2Sで計3セット
◆ワンハンドローイング(背中)
5kgダンベルで10回3S


週1~2で行っている体育館のジムにはエアコンがなく、暑さに弱い私にとっては厳しい環境となるので、夏の間だけパーソナルトレーニングを隔週1回→週1にします。

体育館ジムトレは、当面の間は、夫が午前中に行く時だけ同行することにしました。

今回初挑戦のデッドリフトは、フリーウエイトトレーニングの「BIG3」のうちのひとつ。

今日の場合は40kgのバーベルを、脛のあたりから股関節まで背中の力で持ち上げる形になるので、腰を痛めないようにしなくてはいけません。

みっちりと時間をかけて教わったので、今日は3種目のみとなりましたが、燃え尽きた!!!


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食後の甘いもんは「砂糖入れ忘れた?」くらいの甘さ超控えめ葛饅頭(汗)