50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

PFCバランス食

パーソナリティ【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、ニラとしめじの卵とじ、レンチンキャベツ、かぼちゃと大根とちくわの味噌汁、鳥むね肉バジルペースト添え、人参の糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ低糖)、緑茶。約426kcal,P…

コタツ出しました【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パンに発酵バター、豆乳スープ(鶏むね肉、さつまいも、かぼちゃ、白菜、小松菜)、きのこのマリネ、りんごとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ低糖)、緑茶。約441kcal,P24.1,F9.5,C67.1 休日ですが、仕事を…

秋深し隣のダーヤマさん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、エビチリ鶏むね肉ブロッコリー、レンチンキャベツとかいわれのさっぱり和え、すき煮、糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P24.5,F8.2,C59.9 【10/13トレーニング記録】 ◆スクワッ…

肩の痛みの傾向【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米(100g)にひじきのふりかけ、鶏むね肉チャーシュー風味、ゆで卵、レンチンキャベツにかいわれ、ミニトマト、油揚げの赤出汁、舞茸とピーマンのポン酢ソテー、糠漬け、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ)、みかん…

タンパク質は自給自足?【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、無印トマトスープ(鶏むね肉、玉ねぎ、舞茸追加)、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、キャベツとかいわれ、ミカンとキウイ1/4ずつ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P27.4,F9.6,C55.4 【10/9トレーニング記録】…

虫の正体【トレ記録】

【今日の育筋昼ごはん】 無印トマトのキーマ(雑穀米約100g、ルー1/2、茹で小松菜、鶏むね肉のソテー)、サラダ(トマト、ゆで卵1/2、ブロッコリー、レンチンキャベツとツナのさっぱり和え、さつまいもと人参とひじきのヨーグルト和え)、糠漬けと福神漬け。…

ワクワク不足には…【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米(80g)ひじきのふりかけ、鶏むね肉ポン酢ソテー、トマトブロッコリー、レンチンキャベツにブロッコリースプラウトのさっぱり和え、レンチンたまご、糠漬け、ヨーグルトにキウイジャム、スイートポテト、緑茶。約411kcal,P23.8…

月見とつくね【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、レンチンたまご、鶏むね肉とトマトのジェノベーゼペースト和え、キャベツとノンオイルツナのさっぱり和え、ブロッコリー、ヨーグルトに桃ジャム、キウイ1/2みかん1/2、緑茶。約406kcal,P25.4,F12.3,C49.5 職場で獲れたさつま…

ハラミちゃんとひろみちゃん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)にひじきのふりかけ、エビチリ、具だくさん味噌汁、ミニトマトとブロッコリースプラウト、レンチンたまご、みかん1/2とリンゴ、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約442kcal,P27.8,F7.9,C64.7 【9/29トレーニング記録】 ◆…

トレ中に食べるもの【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 親子丼に見えて実は豚すき玉子丼(雑穀米100g)、白菜と糸寒天ときゅうりの胡麻酢和え、青りんご、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約471kcal,P23,F14.9,C60.6 【9/24トレーニング記録】 ◆インクラインプレス(マシン) ◆デッドリフト/…

湿度にヤラレタ【トレ記録】

【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(90g)、ナスとモロッコいんげんの煮物、玉子焼き(青海苔入り)、らっきょう、シソの味噌巻き、キャベツの胡麻酢和え、シイラの南蛮漬け、りんごとオレンジ、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約455kcal,P21.2,F15.2,C56.3 【9…

スクワット1RM測定【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、手羽中と大根の煮物、野菜オムレツとミニトマトとかいわれ、小松菜としめじの胡麻和え、りんご、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。488kcal,P24.9,F17.7,C55.6 【9/15トレーニング記録】 ---パーソナルジム--- ◆スクワッ…

疑惑の足底筋膜炎【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン(ダブルソフト)にバター約3g、残り野菜のコンソメスープ、甘酢鶏れんこん(かっちゃんねるレシピ)、かいわれとセニョールブロッコリー、ミニミニトマト、ヨーグルトにオレンジ&キウイジャム、ソイラテ。約518kcal,P24.7,F1…

パワーのねーちゃん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(100g)に納豆、包まないシューマイ、ニラのかき玉スープ、中華サラダ(糸寒天、ちくわ、きゅうり)、キウイとりんご、ヨーグルトに桃ジャム、麦茶。約522kcal,P22.9,F14.4,C76.5 【9/8トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(…

ベンチプレスと重陽の節句【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(90g)、お漬物、鶏むね肉ソテー、玉ねぎスライス、焼きサバ酢漬け、レンチン玉子、りんご、ヨーグルトとキウイ、緑茶。約465kcal,P26.7,F15.2,C51.6 【9/5トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(〜55kg) ◆インクラインダンベル…

この夏最後の…【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 とうもろこしご飯、スクランブルエッグ(ノンオイルツナ、ドライパセリ、豆乳入り)、レンチンキャベツとマスタードスプラウト、らっきょう、りんご、ミックス豆酢漬けと枝豆ととうもろこしの混ぜたもの、もずく酢、ヨーグルトにレモ…

前世?【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 ピザトースト、レンチン玉子にマスタードスプラウト、チクワときゅうりとトマトの酢の物、キウイ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約459kcal,P27.9,F17.5,C71.1 【8/21トレーニング記録】 ◆デッドリフト/床、ワイド&ナロー(~90…

ささらがたと蛙【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、ゆでたまご、レンチンキャベツ、ささみときゅうりとトマトのマスタード和え、キウイとオレンジ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約420kcal,P25.6,F11.1,C55.2 【8/18トレーニング記録】 ◆スクワット/ローバー(~55kg) ◆…

夏季休暇することリスト【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、鶏もも肉のみぞれ煮、玉ねぎとパプリカ酢の物、ミックス豆酢漬け、レンチン玉子、ナスの浅漬けとらっきょう、キウイ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約453kcal,P27.1,F9.8,C64.6 ①トマトソースを作る ②モツ鍋を…

BIGパプリカ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆、とり胸の味噌マヨネーズ焼き、なめこと大根の味噌汁、もやしとわかめとカニカマの酢の物、らっきょう、ヨーグルト(パイナップルとキウイ入り)、緑茶。約485kcal,P25.2,F16.6,C58.2 福島で畑をしている叔母…

梅雨明けもうすぐ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 くるみパン1/2個、レンチン玉子、ブロッコリー、玉ねぎとカイワレとノンオイルツナ和え、とうもろこしと枝豆とミックス豆酢漬け、ヨーグルトにレモンジャムのせ、ルビーグレープフルーツとキウイ、緑茶。約468kcal,P27.1,F17.4,C52 …

野鳥に癒される【トレ記録&測定】

【今日の育筋朝ごはん】 白米(80g)、肉じゃが、青のりとしらすの玉子焼き、パプリカ酢漬け、らっきょう、サタンドリーチキン風サラダチキン、小松菜とひじきのお浸し(ワサビ風味)、ミックス豆酢漬け、キウイ入りヨーグルトレモンジャムのせ、肉じゃが、…

スイカがニヤリ【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 くるみパン1/2、かぼちゃ豆乳スープ、パプリカとミックス豆のピクルス、ミニトマト、水菜と玉ねぎ、自家製サラダチキンにジェノベーゼソース、メロン、ヨーグルト(レモンペースト&きびオリゴ入り)、緑茶。428kcal,P25.1,F11.5,C58…

食べごろプラム【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆、自家製サラダチキンに甘酢ネギあんかけ、レンチンキャベツとマスタードスプラウト、ミニトマト、かぼちゃサラダ(干しブドウ、クリームチーズ入り)、レンチン玉子、ひじきの煮物(デリ)、ナスの浅漬けとら…

肩周りをじっくり【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 小松菜と雑穀のベーグル、ブロッコリー、かぼちゃサラダ、レタスときゅうり、トマトとらっきょう和え、鶏むね肉のトマト煮(鶏むね肉、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー)、ヨーグルト、キウイ、緑茶。約440kcal,P18.2,F12.9,C62 たんぱ…

足場を固めながら進むのだ【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆(ひじきふりかけ)、ほうれん草入り玉子焼き、さつま揚げとナスの煮物(さつま揚げ、ナス、しめじ、さやいんげん)、レタスとマスタードスプラウトとミニトマト、らっきょう、腸活ドリンク(ブルーベリー、甘…

フルーツ白玉みつ豆【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、レンチン玉子、自家製サラダチキンにジェノベーゼソース、豆腐とわかめのお吸い物、レタスのサラダミニトマト、らっきょう、キュウリの麹漬け、パイナップル、緑茶。約425kcal,P26,F15.3,C45.3 今日は朝から小豆を…

自粛期間で得たもの【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)と梅干、厚揚げの炒め物(豚バラ、キャベツ)、レンチンたまご、間引き菜と干しエビの炒め煮、自家製サラダチキン(和風)とミニトマト、食べるだし醤油(久世福)、腸活ドリンク(ブルーベリー、パイナップル、甘酒…

ジムへ行けない日は…【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 全粒粉入り食パン1/2、水菜とキュウリとツナのサラダ、ベビーほたてのグラタン(アスパラ、玉ねぎ、しめじ)、ミックス豆酢漬けとにんじん、キウイ、ヨーグルトにはちみつ、コーヒー豆乳割り。 約375kcal,P27.5,F10,C44.8 【昨日の宅…

バランスボールはお得【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ベーグル2/1、バター少量、自家製サラダチキン(和風味)、トマト、ミックス豆の酢漬けととうもろこし、水菜と玉ねぎとちくわのサラダ、ミネストローネ、腸活風ドリンク(ブルーベリー、パイナップル、甘酒、ヨーグルト、豆乳)、緑…