50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

PFCバランス食

夏季休暇することリスト【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、鶏もも肉のみぞれ煮、玉ねぎとパプリカ酢の物、ミックス豆酢漬け、レンチン玉子、ナスの浅漬けとらっきょう、キウイ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約453kcal,P27.1,F9.8,C64.6 ①トマトソースを作る ②モツ鍋を…

BIGパプリカ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆、とり胸の味噌マヨネーズ焼き、なめこと大根の味噌汁、もやしとわかめとカニカマの酢の物、らっきょう、ヨーグルト(パイナップルとキウイ入り)、緑茶。約485kcal,P25.2,F16.6,C58.2 福島で畑をしている叔母…

梅雨明けもうすぐ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 くるみパン1/2個、レンチン玉子、ブロッコリー、玉ねぎとカイワレとノンオイルツナ和え、とうもろこしと枝豆とミックス豆酢漬け、ヨーグルトにレモンジャムのせ、ルビーグレープフルーツとキウイ、緑茶。約468kcal,P27.1,F17.4,C52 …

野鳥に癒される【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 白米(80g)、肉じゃが、青のりとしらすの玉子焼き、パプリカ酢漬け、らっきょう、サタンドリーチキン風サラダチキン、小松菜とひじきのお浸し(ワサビ風味)、ミックス豆酢漬け、キウイ入りヨーグルトレモンジャムのせ、肉じゃが、…

スイカがニヤリ【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 くるみパン1/2、かぼちゃ豆乳スープ、パプリカとミックス豆のピクルス、ミニトマト、水菜と玉ねぎ、自家製サラダチキンにジェノベーゼソース、メロン、ヨーグルト(レモンペースト&きびオリゴ入り)、緑茶。428kcal,P25.1,F11.5,C58…

食べごろプラム【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆、自家製サラダチキンに甘酢ネギあんかけ、レンチンキャベツとマスタードスプラウト、ミニトマト、かぼちゃサラダ(干しブドウ、クリームチーズ入り)、レンチン玉子、ひじきの煮物(デリ)、ナスの浅漬けとら…

肩周りをじっくり【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 小松菜と雑穀のベーグル、ブロッコリー、かぼちゃサラダ、レタスときゅうり、トマトとらっきょう和え、鶏むね肉のトマト煮(鶏むね肉、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー)、ヨーグルト、キウイ、緑茶。約440kcal,P18.2,F12.9,C62 たんぱ…

足場を固めながら進むのだ【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆(ひじきふりかけ)、ほうれん草入り玉子焼き、さつま揚げとナスの煮物(さつま揚げ、ナス、しめじ、さやいんげん)、レタスとマスタードスプラウトとミニトマト、らっきょう、腸活ドリンク(ブルーベリー、甘…

フルーツ白玉みつ豆【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、レンチン玉子、自家製サラダチキンにジェノベーゼソース、豆腐とわかめのお吸い物、レタスのサラダミニトマト、らっきょう、キュウリの麹漬け、パイナップル、緑茶。約425kcal,P26,F15.3,C45.3 今日は朝から小豆を…

自粛期間で得たもの【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)と梅干、厚揚げの炒め物(豚バラ、キャベツ)、レンチンたまご、間引き菜と干しエビの炒め煮、自家製サラダチキン(和風)とミニトマト、食べるだし醤油(久世福)、腸活ドリンク(ブルーベリー、パイナップル、甘酒…

ジムへ行けない日は…【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 全粒粉入り食パン1/2、水菜とキュウリとツナのサラダ、ベビーほたてのグラタン(アスパラ、玉ねぎ、しめじ)、ミックス豆酢漬けとにんじん、キウイ、ヨーグルトにはちみつ、コーヒー豆乳割り。 約375kcal,P27.5,F10,C44.8 【昨日の宅…

バランスボールはお得【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ベーグル2/1、バター少量、自家製サラダチキン(和風味)、トマト、ミックス豆の酢漬けととうもろこし、水菜と玉ねぎとちくわのサラダ、ミネストローネ、腸活風ドリンク(ブルーベリー、パイナップル、甘酒、ヨーグルト、豆乳)、緑…

浸け漬けしちゃう【ジムトレ】

【昨日の育筋朝ごはん】 とうもろこしご飯(80g)、肉豆腐、小松菜ひじきわさび浸し、玉子焼き、きゅうりの塩麹漬け、さくらんぼ、ミックス豆酢漬け、緑茶。約450kcal,P23.2,F19.8,C44.7 今朝は、くるみベーグルにミルクバタージャムを付けて。 スプーン1杯…

少しマニアック?【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 レーズンパンにクリームチーズ、自家製サラダチキン(塩麹、麹味噌、豆板醤)、ポテトサラダ、ベビーほたての炒め物、レンチンキャベツ、マスタードスプラウト、ヨーグルト、キウイ、豆乳オレ、緑茶。約437kcal,P23.3,F14.8,C52.2 今…

再開後、初デッド【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)ひじきふりかけ、自家製サラダチキン、ミニトマト、玉ねぎスライスとブロッコリースプラウト、残り野菜のお味噌汁、レンチンたまご、きゅうりワサビ漬け、腸活風ドリンク(いちご、パイナップル、甘酒、豆乳、ヨーグ…

スクワット【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、アスパラと玉子炒め、豚汁、玉ねぎとブロッコリーとミニトマト、きゅうりのゆかり酢浅漬け、今日はちょっと違う腸活風ドリンク(ブルーベリー、オレンジ、甘酒、プロテイン通常量の1/3)、緑茶。約491kcal,P26.1,F17.…

ジムトレ再開【ジムトレ】

【今日の育筋朝ごはん】 小松菜とベーコンのベーグル半分にチーズ少々、小松菜と玉子とカニのスープ、自家製サラダチキン、ミックス豆の酢漬け、水菜と玉ねぎとパプリカのサラダ(ノンオイルドレッシング)、オレンジ、キウイ、緑茶。約374kcal,P27.3,F6.9,C…

片足種目のバランス【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯、カツオのたたきポン酢ソテー、豆腐と水菜とワカメのお澄まし、ほうれん草と人参とえのきのナムル、レンチンたまご、豚肉と梅干のおろし和え、腸活風ドリンク(ブルーベリー、キウイ、甘酒、豆乳、ヨーグルト)、緑茶。約467k…

InBody計測に思う【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン(ダブルソフト全粒粉)バター少量、オニオンスープ、スナップえんどうとチクワのカレー炒め、ピクルスと玉ねぎの酢漬け、ミックス豆酢漬け、自家製サラダチキン(プレーン味)、ブロッコリー、ちょっとレンチンのキャベツ、甘…

バロメッツと背中トレ【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、きんちゃく煮、なめこと大根の赤出汁、ささみときゅうりともやしの胡麻酢和え、鮭塩焼き、ミックス豆酢漬け、腸活風ドリンク(甘夏、キウイ)、緑茶。約508kcal,P28.5,F17.7,C57.3 昨日の育筋朝ごはん。 やっぱり、ダ…

ウエイトリフティングシューズ【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 白米(90g)と梅干、鶏むね肉としめじのバター醤油炒め、レンチンキャベツ&かいわれ、たまねぎと油揚げのお味噌汁、ほうれん草とシラスの塩麹和え、玉子焼き、きゅうりと人参の塩麹漬け、腸活風ヨーグルトドリンク(キウイ、甘夏、ヨ…

甘酒等々【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 レーズンパン(クリームチーズのせ)、鶏むね肉(前日のさっぱり煮残り)、ミニトマト、スナップエンドウ、キャベツのレンチン+かいわれ大根、ほうれん草ベーコンソテー、腸活っぽいヨーグルトドリンク(キウイ1/2,パイナップル15g…

よいしょっと。どうだ!【宅トレ】

【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、初産卵の玉子焼き(青のり干しエビ入り)、レンチンキャベツ、お味噌汁(大根、エリンギ、油揚げ、青ネギ)、きゅうりと人参の塩麹浅漬け、ホタルイカ酢漬け、ほうれん草とチクワの炒め煮、いちごシェイク、緑茶。439…

オンザニー下手か!【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 白米(100g)ひじきふりかけ、油揚げと大根のお味噌汁、ネギとしらすの玉子焼き、ミックス豆酢漬け、きゅうりとささみの梅和え、ピーマンしらすおかか炒め、キウイといちご、ヨーグルト、緑茶。 約489kcal、P25,F14.9,C61.7 夫、弁当の…

カツオが食べたくなった【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、酸辣湯風スープ、自家製サラダチキン(塩麹、麹味噌、豆板醤)、にんじんとツナの胡麻ダレ和え(kaboさんレシピ)、キャベツのレンチン+ブロッコリースプラウト、ミックス豆酢漬け、アメリカンチェリー、キウイ、ヨーグルト…

「包まないシュウマイ」争奪戦【タロトレ・体幹トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)ひじきふりかけ、包まないシュウマイ、白滝の中華サラダ、レンチン玉子、ミニトマトのハニーバジルマリネ、レンチンキャベツ、ブロッコリー、オレンジ、ゴールドキウイ、ヨーグルト、緑茶。(画像外プロテイン1/2杯) …

フラワームーン【宅トレ】

GW明け初出勤。 …そして今日はまたお休みという、なんとも安定しない勤務形態… 長いお休みの後は、職場の机に全国各地のお菓子が並んで、私的にはウハウハになるのが恒例なのですが、今年はさすがにナシ。 令和2年のGWは、いろんな意味で記憶に残るものとな…

タロトレは続く…【タロトレ】

今日の育筋朝ごはん。 紫玉ねぎと一緒にうずらの卵も漬けてみました。 昨日の朝はゆっくりだったので、夫も一緒。 セブンの「金の食パン」は半分ずつ。 飲み物は、アイスコーヒーの豆乳割。鶏むね肉は、ほうれん草・玉ねぎと一緒に、ケチャップ炒め。 GWの午…

宅トレは続く…そしてタロトレ【宅トレ】

昨日の育筋朝ごはん。 ホタルイカシーズンも、そろそろ終わり。淋しい… 本日の育筋朝ごはん。 (ミックス豆の酢漬けが隠れた…) GWにつき、食事記録(PFC)は6日までお休みします。 今日の朝食は、クノールのほうれん草のポタージュ。 豆乳とお水半量ずつに…

メディさんの魅力【宅トレ】

5月1日。 暑い一日でした。 ふと、去年の今頃は何をしていたんだろう…と思って、自分のブログを見てみました。 50sai.hatenablog.com 去年の今日は、元号が平成から令和に代わった記念すべき日。 こんなことをして、マッタリまったりしていたのですね… それ…