50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

筋力トレーニング

ベンチサイクルその他諸々【トレ記録】

母宅でのお昼ご飯は、餃子(冷凍)がメイン。 トータルで、タンパク質25gラインはクリアしていると思われます。 イクラおろしにオクラを添えると、ちょっとオシャレさん♡ おろしは調理酢と白出汁で軽く味付けしています。 お醤油も要らないし、食べやすくな…

10月最後の日曜日【トレ記録】

今日の朝ごはん。 食後のお楽しみで、クッキーひとつプラス。 そして久しぶりの猫耳ショット^^ ささみ一本入りのトマトスープです。 【10/24トレーニング記録】 ◆スクワット(~55kg) ◆ベンチプレス(~42.5kg) ◆ダンベルロウ(18kg) ◆ケーブルフェイスプ…

晩秋の候【休養日】

今日の昼食@母宅。 栗ご飯、なめことワカメのお吸い物、もやしとちくわとキュウリのカレー風味の酢の物、厚揚げの煮物、メンチカツ、カレー味鶏むね肉、きのこのマリネ、きゅうりの糠漬け、柿とキウイ。 良いお天気だったので、県庁の屋上庭園に行きました…

パーソナリティ【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、ニラとしめじの卵とじ、レンチンキャベツ、かぼちゃと大根とちくわの味噌汁、鳥むね肉バジルペースト添え、人参の糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ低糖)、緑茶。約426kcal,P…

コタツ出しました【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パンに発酵バター、豆乳スープ(鶏むね肉、さつまいも、かぼちゃ、白菜、小松菜)、きのこのマリネ、りんごとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ低糖)、緑茶。約441kcal,P24.1,F9.5,C67.1 休日ですが、仕事を…

秋深し隣のダーヤマさん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、エビチリ鶏むね肉ブロッコリー、レンチンキャベツとかいわれのさっぱり和え、すき煮、糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P24.5,F8.2,C59.9 【10/13トレーニング記録】 ◆スクワッ…

肩の痛みの傾向【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米(100g)にひじきのふりかけ、鶏むね肉チャーシュー風味、ゆで卵、レンチンキャベツにかいわれ、ミニトマト、油揚げの赤出汁、舞茸とピーマンのポン酢ソテー、糠漬け、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ)、みかん…

タンパク質は自給自足?【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、無印トマトスープ(鶏むね肉、玉ねぎ、舞茸追加)、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、キャベツとかいわれ、ミカンとキウイ1/4ずつ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P27.4,F9.6,C55.4 【10/9トレーニング記録】…

虫の正体【トレ記録】

【今日の育筋昼ごはん】 無印トマトのキーマ(雑穀米約100g、ルー1/2、茹で小松菜、鶏むね肉のソテー)、サラダ(トマト、ゆで卵1/2、ブロッコリー、レンチンキャベツとツナのさっぱり和え、さつまいもと人参とひじきのヨーグルト和え)、糠漬けと福神漬け。…

ワクワク不足には…【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米(80g)ひじきのふりかけ、鶏むね肉ポン酢ソテー、トマトブロッコリー、レンチンキャベツにブロッコリースプラウトのさっぱり和え、レンチンたまご、糠漬け、ヨーグルトにキウイジャム、スイートポテト、緑茶。約411kcal,P23.8…

月見とつくね【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、レンチンたまご、鶏むね肉とトマトのジェノベーゼペースト和え、キャベツとノンオイルツナのさっぱり和え、ブロッコリー、ヨーグルトに桃ジャム、キウイ1/2みかん1/2、緑茶。約406kcal,P25.4,F12.3,C49.5 職場で獲れたさつま…

ハラミちゃんとひろみちゃん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)にひじきのふりかけ、エビチリ、具だくさん味噌汁、ミニトマトとブロッコリースプラウト、レンチンたまご、みかん1/2とリンゴ、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約442kcal,P27.8,F7.9,C64.7 【9/29トレーニング記録】 ◆…

日曜ピザでしょう☆【トレ記録】

にわか雨で洗濯物を取り込もうとしたら、猫が脱走してしまいバタバタ! …からの、ピザランチ☆ 今日は少し焼きすぎましたが、我が家のブームです。 ピザ生地から作ったこともありますが、今はスーパーで手に入るピザ生地を使って簡単に。 便利便利♪ 【9/26ト…

トレ中に食べるもの【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 親子丼に見えて実は豚すき玉子丼(雑穀米100g)、白菜と糸寒天ときゅうりの胡麻酢和え、青りんご、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約471kcal,P23,F14.9,C60.6 【9/24トレーニング記録】 ◆インクラインプレス(マシン) ◆デッドリフト/…

緑の補給【トレ記録】

朝ご飯は、寝坊して撮れませんでした^^; 【9/22トレーニング記録】 ◆スクワット/ローバー(~70kg) ◆ベンチプレス(~50kg) ◆フロントスクワット(~40kg) ◆懸垂+インバーデッドロウ ◆トライセプスエクステンション(~17.5kg) ◆バランスボールクラン…

湿度にヤラレタ【トレ記録】

【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(90g)、ナスとモロッコいんげんの煮物、玉子焼き(青海苔入り)、らっきょう、シソの味噌巻き、キャベツの胡麻酢和え、シイラの南蛮漬け、りんごとオレンジ、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約455kcal,P21.2,F15.2,C56.3 【9…

スクワット1RM測定【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、手羽中と大根の煮物、野菜オムレツとミニトマトとかいわれ、小松菜としめじの胡麻和え、りんご、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。488kcal,P24.9,F17.7,C55.6 【9/15トレーニング記録】 ---パーソナルジム--- ◆スクワッ…

疑惑の足底筋膜炎【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン(ダブルソフト)にバター約3g、残り野菜のコンソメスープ、甘酢鶏れんこん(かっちゃんねるレシピ)、かいわれとセニョールブロッコリー、ミニミニトマト、ヨーグルトにオレンジ&キウイジャム、ソイラテ。約518kcal,P24.7,F1…

パワーのねーちゃん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(100g)に納豆、包まないシューマイ、ニラのかき玉スープ、中華サラダ(糸寒天、ちくわ、きゅうり)、キウイとりんご、ヨーグルトに桃ジャム、麦茶。約522kcal,P22.9,F14.4,C76.5 【9/8トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(…

ベンチプレスと重陽の節句【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(90g)、お漬物、鶏むね肉ソテー、玉ねぎスライス、焼きサバ酢漬け、レンチン玉子、りんご、ヨーグルトとキウイ、緑茶。約465kcal,P26.7,F15.2,C51.6 【9/5トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(〜55kg) ◆インクラインダンベル…

足底筋膜炎と鮎【トレ記録】

「子持ち鮎、9月1日から!」 誘い文句に見事に釣られ、今日は母と鮎ランチ。 鮎の顔が、クワァッ!としていて怖いので、バックショットにて失礼^^; 鮎焼き職人さんたちが丁寧に鮎を焼いて下さいます。今日は計5匹の鮎がお腹の中に納まりました♡ 鮎漁が盛んな…

夏の終わりのメロンソーダ【有酸素の日】

【昨日の育筋昼ごはん】 お昼ご飯はご覧の通り。 カロリーたくさん、Pたくさん、Fたくさん、Cたくさん! ご馳走様でした♡ 昨日は、母とプールへ行き、水中ウォーキング教室に参加した後、30分ほど泳ぎました(有酸素運動)。 市内の公営のプールでクラスター…

ベンチプレスとレベル確認/2020夏【トレ記録】

【8/25トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(~52.5kg) ◆インバーテッドロー(TRX) 昨日は、所属ジムでのベンチプレス集中指導。 今回は、自分では気付かない「悪い癖」をたくさん指摘されました。 シャフトを下ろす時に胸が下がる時がある、全体的に締めが…

この夏最後の…【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 とうもろこしご飯、スクランブルエッグ(ノンオイルツナ、ドライパセリ、豆乳入り)、レンチンキャベツとマスタードスプラウト、らっきょう、りんご、ミックス豆酢漬けと枝豆ととうもろこしの混ぜたもの、もずく酢、ヨーグルトにレモ…

前世?【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 ピザトースト、レンチン玉子にマスタードスプラウト、チクワときゅうりとトマトの酢の物、キウイ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約459kcal,P27.9,F17.5,C71.1 【8/21トレーニング記録】 ◆デッドリフト/床、ワイド&ナロー(~90…

ささらがたと蛙【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、ゆでたまご、レンチンキャベツ、ささみときゅうりとトマトのマスタード和え、キウイとオレンジ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約420kcal,P25.6,F11.1,C55.2 【8/18トレーニング記録】 ◆スクワット/ローバー(~55kg) ◆…

夏季休暇とブロガーバトン【トレ記録】

夏季休暇の最終日は、自宅でイタリアンランチ。トマトソースには、ニンニクをたっぷり入れました。お味は… Bono★ ピンピンのフレッシュバジルは、香り良し✧ イタリアでは日本でいうところの「紫蘇」みたいなものなんでしょうね。 福島の叔母が送ってくれた「…

ペタペタ【パーソナル】

トレーニング2時間前の朝ご飯。 消化に良いものを中心に、しっかりと頂きました。 37℃の猛暑の中、お墓参り。 まちなかのヒマワリは、プールに浮かんで涼しそう。 夜には母宅でモツ鍋を食べて暑気払い、我が家のリビングのラグは、猫たちの爪とぎにより、ボ…

夏季休暇することリスト【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、鶏もも肉のみぞれ煮、玉ねぎとパプリカ酢の物、ミックス豆酢漬け、レンチン玉子、ナスの浅漬けとらっきょう、キウイ、ヨーグルトにレモンジャム、緑茶。約453kcal,P27.1,F9.8,C64.6 ①トマトソースを作る ②モツ鍋を…

BIGパプリカ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)に納豆、とり胸の味噌マヨネーズ焼き、なめこと大根の味噌汁、もやしとわかめとカニカマの酢の物、らっきょう、ヨーグルト(パイナップルとキウイ入り)、緑茶。約485kcal,P25.2,F16.6,C58.2 福島で畑をしている叔母…