50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

8日ぶりのトレーニング【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 玄米食パン、ハムエッグ、大根と水菜のシーチキンサラダ、ミネストローネ(無印)、ヨーグルト、リンゴ、緑茶。約497kcal,P24.6,F17.3,C55.9 大雪による物流障害で、しばらくの間、パンが食べられませんでした。 私たちの生活は物流…

お籠り明け

ようやく雪が止んだと思ったら、残雪によって至る所で渋滞発生。いつもの3倍、移動に時間がかかりました。 大雪の影響は、もう少し続きそう… お籠り中は、小豆を炊いたり、なますを作ったり。小豆は一昨年の「ひね小豆」ですが、時間をかけて静かに炊いたら…

雪かきトータル7時間

昨日の写真ですが、車3台が埋まっています。もはや、雪のオブジェ(汗) 朝食。 雪かきの前に、しっかり燃料補給☆ 休憩。 去年から少しずつ食べているシュトレン。 思ったより、雪が酷かったです。 至るところで通行止めになっているので、物流が滞り、スー…

降ったどー【トレ?雑記】

一晩で、雪が膝上まで積もりました。 今日は(も?)お休みなので、昼は母宅で豚しゃぶランチ。 【1/8 トレ雑記】 The☆雪かきトレーニング! 最初は胸やらお尻を意識していましたが、最終的にはそれどころではなくなりました(笑) 今週いっぱい雪が続くよう…

チカラうどん【トレ雑記】

定休日。母へのおかず配達はお休み。 トレーニング前の昼食は、お餅入りの力うどん。鶏むね肉とかまぼことワカメが入っています。 牛肉のしぐれ煮は、かさ増しで、つきこんにゃく入り。 湯気が写るほど寒い! 【1/4,1/6 トレ雑記】 今日は、胸とお尻が結構な…

外は吹雪のお正月【休養日】

新年、あけましておめでとうございます。 本当の意味での明ける日は、もう少し先になりそうですが、その日まで元気でいましょうね。 さて、なんちゃって「おせち」 年々簡素になりますが、無事に新たな一年を迎えられるということは、お祝い事に値すると思う…

美味いものに納まる【休養日】

12月に入って二度目の雪かき。 結構な運動にはなりますが、やっぱり大変! 福島の叔母から「ニシンの山椒漬け」が届きました。地域によって、麹を使う所と使わない所があるようですが、とにかく絶品✧ 昨日は母宅で、お正月に頂く煮物などを作りました。フラ…

家庭内合トレ【トレ記録】

お昼は冷凍の讃岐うどんで簡単に。 鍋の時に作っておいた冷凍肉団子に、これまた冷凍のお揚げさん、軽くレンチンした玉子、ワカメとネギ。ゆかりのおにぎりと糠漬け。 冷凍って便利だなぁ… 【12/27 トレ記録】 今日は、夫と家庭内合トレ(笑) 久々に、トレ…

SHIMOYAKE【トレ雑記】

【今日の育筋朝ご飯】 食パン(ダブルソフト)、発酵バター(3g程度)、かぼちゃと豆乳のポタージュ、レンチンキャベツとブロッコリースプラウト、ミニトマト、鶏むね肉プレーン味、レンチンたまご、りんごとみかん、ヨーグルト、緑茶。約565kcal,P29.4,F14.…

もう11回寝るとお正月~【トレ雑記】

去年のお米を食べ切り、念願の新米! 数日の間は白米を味わいます♡ 赤かぶの糠漬けも一緒に。 試行錯誤の末、1センチくらいの厚みに切り、まる2日漬けるのがベスト! 糠床に色移りしてしまうのが難点ですが、歯ごたえもあって、紅も進んで見た目も美しくなり…

なんも見えねぇです【トレ記録】

北陸の、今日のお昼の空模様。 母宅昼ご飯。 【12/16トレーニング記録】 上背部、腕二頭三頭 母宅からジムへ行こうと思っていましたが、雪のせいで視界が悪くて運転が怖いので、自宅でのトレーニングに変更。 チューブを使う上背部のトレーニングは、持ち方…

休養週【トレ記録】

1時間半後にトレーニング開始の、日曜日の朝食。 雑穀ご飯120g、豚汁、ハムエッグ、小松菜としめじとチクワの塩麹炒め、イカの麹漬け、みかん、ヨーグルト、緑茶。 【12/13トレーニング記録】 5日ぶりのトレーニングは、スクワット、ベンチプレス、脚補助、…

しばし休息【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(100g)、厚揚げの煮物、鶏むね肉ケチャップ炒め、大根とかいわれ、みかん、ヨーグルトにキウイジャムのせ、シラスとネギの玉子焼き、緑茶。 約465kcal,P24.8,F13.5,C60 【12/9トレーニング記録】 ◆スクワット(~75kg) ◆そ…

まったり日曜日【トレ記録】

怒涛の一週間を終え、日曜日。 夫は和室で筋トレ、私はラグビーの早明戦を観ながら、まったりと過ごしております。 【12/5トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(~60kg)☆MAX更新 ◆その他:胸補助、三頭、腹筋 所属ジムでベンチプレスミニ大会がありました。 …

ビーバームーン【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(100g)、かじきのネギポン酢ソテー、ミックス豆の酢漬け、カブのそぼろ煮、小松菜の煮びたし(油揚げ、人参、エリンギ入り)、カブとミニトマトの糠漬け、みかん、ヨーグルト(キウイジャムのせ)、緑茶。約443kcal,P26.7,…

ふくら雀【トレ記録】

今日の朝食。 野菜のオムレツは、低脂肪のコンビーフ入り。パンはクルミ入り。 脂質はいつもの倍くらいだと思いますが、日曜は好きに食べる日なので気にしません。 画像比率は、やっぱり1:1か3:4が好みです。 【11/29トレーニング記録】 ◆スクワット(~72.5…

来月の今日は…【トレ記録】

母宅昼食。 カレイの煮つけ、鶏むね肉味噌風味、さつまいものヨーグルト和え(干しブドウ、チーズ入り)、豆苗とたまご炒め、大根なます、柿、白ごはん。 …です。 【11/24トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(~45kg,サイクル中) ◆スクワット(~70kg) ◆そ…

週末あれこれ【トレ記録】

先週の木曜日からの模様を、ダイジェストでお送りします。 木曜日の最高気温、なんと27℃! 金・土は仕事。 写真は金曜日の朝食のサラダ。 日曜日は写仏。 ちょうど護摩焚きの日で、参拝者にメグスリノキのお茶が振る舞われました。 その後、ハーブティータ〜…

今日のお昼は「カブ御膳」【トレ記録】

【今日の育筋昼ごはん】 ますずし、カブの葉と干しエビの中華炒め、カブとカリフラワーの鶏そぼろあんかけ、カブの酢の物、しらすとネギの玉子焼き、りんご、緑茶。約553kcal,P33.1,F20.2,C54.8 今日は母宅昼食はお休み。 自宅にて、ひとり昼ご飯。 ますずし…

あたたかな日曜日【トレ記録】

【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(100g)、しいら甘酢あんかけ、糠漬け、赤かぶの酢の物、りんご、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約459kcal,P26.6,F7.5,69.1 昨日の遅めの朝ごはん。 トレーニング2時間前につき、糖質多めです。 【11/14トレーニング記録…

魚色々【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、茹で鶏むね肉(塩麹塩砂糖)、舞茸とちくわの炒め物、ほうれん草シラス和え、レンチンたまご、糠漬け、柿とりんご、ヨーグルトにアップルシナモンジャム、緑茶。約410kcal,P27.5,F8.8,C55.5 ぬか床は、無印良品の、…

いちじくのワイン煮【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 マフィンに発酵バター、玉子とオクラのコンソメスープ、茹で鶏むね肉(プレーン)、紫イモと豆と人参のサラダ、レンチンキャベツとノンオイルツナ、ヨーグルト、いちじくのワイン煮、緑茶、約449kcal,P27,F9.6,C64.5 そろそろ店頭か…

秋を撮りに【B氏トレ】

【11/7トレーニング記録】 -----B氏セッション----- ◆ベンチプレス(~37.5kg・サイクル中) ◆ハックスクワット -----以下自宅----- ◆チューブベントオーバーロウ ◆リバースクランチ ベンチプレスはハイレップセットで、1セットのみ足上げベンチ。 回数が多…

今日だけのもの【トレ記録】

【11/3トレーニング記録】 ◆スクワット(~57.5kg) ◆ベンチプレス(~42.5kg・サイクル中) ◆チンニング+ラットプルダウン(ミドル&ナロー) ◆トライセプスエクステンション(~17.5kg)+プレスダウン ◆バランスボールクランチ 急に寒くなったなぁ…と思…

満月と端っこ【トレ記録】

日曜日だけど、ピザではありません。 トレーニング前の食事は、やっぱりご飯! 前日の鍋の肉団子と残り野菜で味噌汁にして、たんぱく質増量で、チクワやお豆なんかも入れてみました。 【11/1トレーニング記録】 ◆スクワット(~55kg) ◆ベンチプレス(~37.5…

挟むヤツ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 マフィン、ささみと小松菜のトマトスープ、ミックス豆の酢漬け、マコモダケとピーマンとちくわの炒め物、ヨーグルト(オイコス1/2)にアップルシナモンジャム、りんごとキウイ、緑茶。約410kcal,P25.2,F7.8,C60.8 マコモダケは、タケ…

ベンチサイクルその他諸々【トレ記録】

母宅でのお昼ご飯は、餃子(冷凍)がメイン。 トータルで、タンパク質25gラインはクリアしていると思われます。 イクラおろしにオクラを添えると、ちょっとオシャレさん♡ おろしは調理酢と白出汁で軽く味付けしています。 お醤油も要らないし、食べやすくな…

10月最後の日曜日【トレ記録】

今日の朝ごはん。 食後のお楽しみで、クッキーひとつプラス。 そして久しぶりの猫耳ショット^^ ささみ一本入りのトマトスープです。 【10/24トレーニング記録】 ◆スクワット(~55kg) ◆ベンチプレス(~42.5kg) ◆ダンベルロウ(18kg) ◆ケーブルフェイスプ…

晩秋の候【休養日】

今日の昼食@母宅。 栗ご飯、なめことワカメのお吸い物、もやしとちくわとキュウリのカレー風味の酢の物、厚揚げの煮物、メンチカツ、カレー味鶏むね肉、きのこのマリネ、きゅうりの糠漬け、柿とキウイ。 良いお天気だったので、県庁の屋上庭園に行きました…

パーソナリティ【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、ニラとしめじの卵とじ、レンチンキャベツ、かぼちゃと大根とちくわの味噌汁、鳥むね肉バジルペースト添え、人参の糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム(アヲハタ低糖)、緑茶。約426kcal,P…