50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常と筋トレ記録。

トレ中に食べるもの【トレ記録】

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【今日の育筋朝ごはん】
親子丼に見えて実は豚すき玉子丼(雑穀米100g)、白菜と糸寒天ときゅうりの胡麻酢和え、青りんご、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約471kcal,P23,F14.9,C60.6

【9/24トレーニング記録】
◆インクラインプレス(マシン)
◆デッドリフト/床ワイド(~100kg)
うち2セットはデシフィット。
◆ベントオーバーロウ(60kg)
◆ベンチプレス(シャフトのみ)
◆ダンベルショルダープレス(~14kg)
◆インクラインダンベルカール(6kg)+ケーブルカールset

トレーニング中に食べているものについて。

トレーニング30分前にはおにぎりを食べているのですが、スクワット、ベンチプレスを終える頃(この時点で1時間を越える)にはもう空腹を感じます。

なので、途中で炭水化物を補給することにしました。

ゼリー飲料、羊羹、バナナ…などなど色々試してみた結果、ミニあんぱんか今川焼(冷凍のものを解凍)がマイベスト☆

内容はともあれ、自分の好きなもの…ということで、気持ちかフラットになる効果もあるようです。

あんぱんといえば、エネルギー切れの状態は、顔が濡れると力が出なくなるアンパンマンと似ているかも…

「お腹が空いて力が出なぅ…

そうならないよう、これからもコソッとアンパンを頬張ります(笑)



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トレーニングを終えて、帰宅後。

エンジンを切るタイミングでピッタリ50000km!

この車も随分走ってくれました。

高速も時々利用しますが、トンネルの多い道が苦手になりました。

寄る年波で、とにかく目が疲れる!

こればかりは仕方ない…

思い立ったらすぐ出かけられるのがマイカーの良いところですが、少しずつJRにシフトしようと思います。



今週は祝日があったので、週末が来るのが早かったですね。

明日はベンチプレス集中指導のため、今夜は早めの就寝。

おやすみなさい。


緑の補給【トレ記録】

朝ご飯は、寝坊して撮れませんでした^^;

【9/22トレーニング記録】
◆スクワット/ローバー(~70kg)
◆ベンチプレス(~50kg)
◆フロントスクワット(~40kg)
◆懸垂+インバーデッドロウ
◆トライセプスエクステンション(~17.5kg)
◆バランスボールクランチ2種目
◆筋膜リリースじっくり


ウエイトトレーニングを始めてから一度も外したことがなかったブルガリアンスクワットですが、筋疲労が強く、重量を落としてもセットを減らしても、次のトレーニングに響いてしまいます。

復活させることもあるかもしれませんが、一旦離別して、代わりにスクワットのバリエーションを入れることにしました。

これがどう影響するかは分かりませんが、先ずはやってみなくちゃね。





連休の一日、体の中の「自然エネルギー」が底を尽きそうになってきたので、ドライブがてら補給しに。

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この水の透明感、伝わると良いのですが…
(ゆかちんさん、行ってきたよ^^)

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線香花火のようなシルエット。
シシウドの花と思われます。

花の香りは、どちらかと言えば…クサい…

でも、虫たちには大人気^^;

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サービスエリアからの景色。
穏やかな海。

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母のマンションから。
美しい夕闇。



自然エネルギーは満タンになりましたが、どこへ行っても、皆、あたりまえのようにマスクを着けていて、まだ禍の最中にあるのだなぁ…と感じました。

晴れてマスクを外せる日が待ち遠しいですね。


晩酌と干しカレイ【休養日】

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おはようございます。

家人不在に付き、昨夜はひとり晩酌。
朝に仕込んだバイ貝と、作り置きやらなんやらをアテに、缶ビール1本。

この後、冷凍の焼きおにぎりをひとつ頂きました。

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この後、録画してあった半沢直樹を観賞。

次の放送が最終回なのね…
楽しみがひとつ減ってしまう(涙)



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昨日のおやつ。

こどもの頃は、口の中で皮が張り付くのが嫌で、モナカは苦手でしたが、今はむしろ「皮にこそ真の味わいアリ!」と思っています。

リアル干しカレイも好きだけど、今日のカレイはお腹にあんこが詰まったモナカ。

皮は厚くて香ばしい、この「ほしがれい」は、詩人・田中冬二が幼少期を過ごした、富山県黒部市生地のお菓子。

「ほしがれいをやくにおひがする_ふるさとの_さびしいひるめし時だ(以下略)」

干しカレイはお酒のアテには最高ですが、お昼のおかずとしてはちょっと寂しい…

孤独な幼少期を送ったのかしら…と、想像するような詩。

ついでといっては何ですが、私の脳の「うまいもの領域」に記憶されている、栄えある(?)モナカをご紹介。

奈良県三輪の「名物みむろ」
広島の「久三郎最中」

みむろは中身の粒あんが最高!
久三郎は、コーヒーでいうと炭火焼か!?というくらい、皮が香ばしい。

機会があれば、召し上がってみてください。



連休も今日で終わり。

これからトレーニングへ行ってきます^^