50歳からはじめよう

メタボになったら自主退職!50代主婦の日常、ダイエットと筋トレ記録。

チンニング1回成功☆【ジムトレ】

f:id:kanno05:20200117205155j:plain:w500


明日はパーソナルのため、ごくごく緩めの筋トレをしてきました。

書き留めておくほどの内容ではないので割愛させて頂きます。



さて、去年の9月から開始したワイドチンニング(懸垂)チャレンジですが、今日、1回達成できたような気がします…

スタートポジションは、バーに捕まって腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を下げた状態から背中の力でグイッと体を持ち上げるのですが、これがなかなかできなくて苦戦していました。

今日は背中の日ではなかったのですが、何となくチンニングスタンド(いつもはチンアシスト)でやってみようかな…と思ってチャレンジしたところ、スルッと上に上がれてビックリ!

動揺した拍子にグリップを離してしまったので、カウントは1回。

何を基準に一回とカウントするのか分かっていない部分もあって「…できたような気がします」と書いたのですが「1回できた」という事にしておきます^^;



チンニングができるようになりたいと思ったきっかけ。

昭和ジムにいた頃、男性陣はあたりまえのようにチンニングをしていたので、私もできるようになりたいと思いました。

…それだけです。

何かこう、彼等と同等になりたい…という気持ちがあったのでしょうね。

考えてみると、男性トレーニーにとってはあたりまえの事でも、背中や腕の筋力が弱い女性にとって、チンニングはハードルが高い。

なので自分の中では、今日の出来事はちょっとした快挙なのですよ。

ちなみに、私のチンニングのお手本は、ももにくちゃん♡

B氏のお墨付きの「良いフォーム」でチンニングをされている女性です。

ももにくルールだと「肩のラインより肘が下になったら1回」となっているので、私もそのルールでいこうと思います。

実践は1:37~


【筋トレ】ワイドグリップ懸垂♡連続10回に挑戦!チンニングチャレンジ完結!Pull Up Grip Width #11

ももにくちゃんもそうですが、チンニングの練習をしていると、背中(広背筋上部)が広くなって腕も逞しくなる。

私も彼女のようなシルエットになりつつあります。確実に。

チンニングの回数は、ももにくちゃんの場合は10回ですが、私は「オバハンディ」ということで、半分の5回で目的達成という事にします^^;

「ワイドチンニング5回できたら動画アップ!」

…と、ブログに書いたので、達成の暁にはアップしますが、ももにくちゃんリスペクトで「美しいフォーム」というのも条件に加えたいので、もう少し先の事になりそうですね。

今日はそんな事があったので、テンションアップのジムトレでした。


霰雹霙【ジムトレ】

f:id:kanno05:20200115141113j:plain:w500

ひとりランチは無印の「紅ずわい蟹のトマトクリーム」

味がボヤっとしていたので、刻んだミニトマトを混ぜて、レモン汁をかけてみる。

大根のサラダにはツナの水煮、デザートにヨーグルトをプラスして、たんぱく質量は、計25.3g。

成人の場合、最低でも1食に20gのたんぱく質摂取が目安とされているので(性別・年齢・活動量によって異なる)「たんぱく、ちょい足し」を心掛けています。


昨日は背中の高重量低レップ回、そして二頭と肩後部。

◆デッドリフト/ハーフ(85kg6R2S)
◆ラットプルダウン(36kg6R2S)
◆プルアップ(5R1S)
◆ダンベルベントオーバーロウ(14kg6R2S)
◆インクラインダンベルカール(3kg10R2S)
◆インクラインリアレイズ(3kg10R2S)
◆逆立ち腕立て伏せ/壁利用(7R1S)
◆加重バックエクステンション(ゆっくりツイスト)
◆ロシアンツイスト(メディシンボールでゆっくりツイスト)
◆バランスボールクランチ



ストレッチコーナーの壁を利用した「逆立ち腕立て伏せ」は、主に肩と腕(三頭・二頭)がターゲットになります。

何となくやってみたら、これが面白い♡

もう少ししっかりできるようになったら、手幅を広げたり、プッシュアップバーを使ったり、色んなことを試してみたいと思います。

腕立て伏せと言っても様々なバリエーションがあり、パーソナルでも何種類か試してみましたが、「デクラインプッシュアップ(プッシュアップバー使用)」は、かなりハードだった記憶があります。

1セット10回の後半は、自力で上がることができなくて、タオルを胴体に回して引き上げサポートをしてもらいました。

その時と比べたら、少しは進歩したかな?

次回の胸トレの日にチャレンジしてみます^^



今日は気温が低く、日中に何度か、あられが降りました。

霰、雹、霙

あられ、ひょう、みぞれ。

それぞれ漢字があるのね…

お通夜から帰ったばかりで、漢字の意味を調べるところまでは気力が残っておりませんが、ここ数日お天気が悪い日が続いているので、もうそろそろ太陽がみたいなぁ…

それではまた。


増量期パワーアップ中【ジムトレ】

f:id:kanno05:20200113111722j:plain:w500

鶏むね肉のチャーシューなど作ってみました。

玉子にも味がしみて、ご飯のおかずにもピッタリです♡



去年の今頃は、体脂肪を減らす生活をしていたので、体重を故意に増やす日が来るなんて想像もつきませんでした(増やすのは主に筋肉)

しかし、ただ闇雲にたくさん食べればいいという訳ではなく、栄養バランスは考えなくてはいけません。

ダイエット期から使っている、コナミのアプリ「カロリDiet」は、最近、有料のプレミアム機能が追加され、Googlefitとの連携機能のほか、睡眠・血圧、ウエストサイズなどの記録ができるようになりました。

減量中はPFCバランスの感覚が何となく身に付いたこともあり、しばらく記録をサボっていましたが、慣れない増量期だからこそと思い、記録を再開しました。

有料版にするかどうかは目下、検討中~



昨日は、下半身と肩中部。

高重量低レップ回ですが、肩は高重量にできないため、下半身のみとなります。

◆スミスマシンスクワット(61.3kg6R,63.8kg6R)
◆ブルガリアンスクワット(14kg6R2S)
◆レッグエクステンション(43kg6R2S)
_20kgUP
◆レッグカール(23kg6R2S)
_5kgUP
◆アダクター(29kg7R2S)
_6kgUP。収縮時3秒ストップ。
◆アブダクター(57kg6R2S)
_7kgUP。収縮時3秒ストップ。
_※12月20日のトレーニングとの比較。
------------------------------------------------
◆フロントレイズ(5kg10R2S)
◆ケーブルインターナルローテーション(ローテーターカフ)
◆逆立ち腕立て伏せ
◆バランスボールクランチ
◆自高負荷クランチ
_ノーマルクランチで収縮時に思いきり力を入れ、息を吐ききる。



ご飯をたくさん食べているせいか、パワーが漲っています!

増量期の恩恵ですね。

有り難き有り難き♡


今日はトレ記録のみで失礼します。